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去水肿舒缓痛经的瑜伽

发布时间:2020-03-04 11:17:45 阅读: 来源:臭味剂厂家

去水肿舒缓痛经的瑜伽

去水肿舒缓痛经的瑜伽 去水肿舒缓痛经的瑜伽,生理期适当练习经期瑜伽,能有效缓解恼人的生理痛、经期不适等生理期综合症。柔和的瑜伽动作不仅能帮助舒缓子宫,解决月经不调的烦恼,还能让你平和情绪,一起来看看去水肿舒缓痛经的瑜伽。

去水肿舒缓痛经的瑜伽

盘腿伸展

Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

去水肿舒缓痛经的瑜伽

安抚按摩

Step1:双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

Step2:双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

Step3:吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推,吐气再从腰际回到耻骨,随着深呼吸重复30至50次。

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